Zajęcia grupowe jako alternatywa dla treningu personalnego
Nie każdy chce ćwiczyć 1:1 z trenerem. Część osób najlepiej czuje się w grupie, inni lubią przychodzić na zajęcia ze znajomymi. Jeśli to o Tobie, zapraszamy na zajęcia grupowe w Dobrym Ruchu w Słupsku.
Dobrze prowadzone zajęcia grupowe to nie jest „gorsza wersja” treningu personalnego. Różnica polega na tym, że uwaga prowadzącego dzieli się między kilka osób, a plan zajęć jest wspólny dla całej grupy.
Poniżej wyjaśniamy, czym te dwie formy różnią się w praktyce, komu która lepiej pasuje, jak wybrać zajęcia pod swój cel i jak wyglądają pierwsze zajęcia.
Grupa czy trening personalny?
Na treningu personalnym trener układa całą jednostkę pod jedną osobę. Dobiera ćwiczenia, obciążenie, liczbę powtórzeń i tempo do Twojego celu i możliwości. Kolejne treningi zmienia na podstawie tego, jak reagujesz. W Dobrym Ruchu trenujesz 1:1 albo w duecie, czyli we dwoje z jednym trenerem, w umówionych godzinach.
Na zajęciach grupowych plan jest wspólny i ma stałe miejsce w grafiku. Prowadzący pokazuje ćwiczenia całej grupie i pilnuje, żeby każdy wykonywał je na swoim poziomie. Nie ułoży jednak zajęć tylko pod Ciebie, bo na sali ćwiczy kilka osób z różnymi celami.
Zajęcia grupowe sprawdzą się, jeśli lubisz ćwiczyć z innymi, chcesz regularnie się ruszać i nie potrzebujesz planu ułożonego tylko pod siebie. Trening personalny lepiej pasuje, gdy masz konkretny cel, wracasz po kontuzji albo chcesz, żeby trener patrzył tylko na Ciebie. Więcej o tym przeczytasz w artykule o treningu personalnym.
Obie formy można też łączyć. Część osób chodzi regularnie na zajęcia, a od czasu do czasu umawia trening personalny, żeby dopracować technikę albo popracować nad czymś konkretnym. Karty sportowe (MultiSport, Medicover Sport, FitProfit, PZU Sport) działają tylko na zajęcia grupowe. Trening personalny jest płatny osobno, od 99 zł.
Co daje trening w grupie?
W grupie łatwiej się zmobilizować. Stały termin w tygodniu i znajome twarze sprawiają, że chce się wracać. Czas mija szybciej, a po zajęciach jest okazja, żeby chwilę porozmawiać.
Wiele osób boi się, że nie da rady. Zajęcia szybko pokazują, że ćwiczyć mogą osoby w różnym wieku i o różnej sprawności. Prowadzący dopasowuje ćwiczenia tak, żeby każdy mógł pracować na swoim poziomie.
Jak dopasowujemy intensywność w małej grupie?
Wszyscy robią to samo ćwiczenie, ale nie w ten sam sposób. Ktoś wybierze prostszą wersję, ktoś trudniejszą. Jedna osoba weźmie większy ciężar, inna mniejszy. Możesz zrobić mniej powtórzeń, wydłużyć przerwę albo zwolnić tempo.
Na zajęciach z ciężarami, takich jak Strong & Tone, obciążenie rośnie dopiero wtedy, gdy ruch jest pod kontrolą. Na mocnych zajęciach kondycyjnych, takich jak Fat Killer, tempo dopasujesz do siebie i zawsze możesz zwolnić.
Nie musisz nadążać za osobą obok. Ważne jest to, żeby ćwiczenie było dla Ciebie wymagające, ale wykonane dobrze. Ćwiczymy w kameralnych grupach, więc prowadzący widzi, kto potrzebuje łatwiejszego wariantu, a kto może zrobić coś trudniejszego.
Jak wybrać zajęcia dla siebie?
Zacznij od grafiku i opisów zajęć. Każde zajęcia mają inny cel. Jedne są spokojne, skupione na mobilności i swobodzie ruchu, inne mocniejsze, z ciężarami albo nastawione na kondycję.
- Chcesz spokojnie wrócić do ruchu: zdrowy kręgosłup, pilates, stretch + mobility. Na zdrowy kręgosłup nie potrzebujesz doświadczenia ani dobrej kondycji.
- Chcesz być silniejsza lub silniejszy: Strong & Tone, gdzie uczysz się m.in. martwego ciągu, przysiadu, wyciskania i wiosłowania, albo Sztangi, czyli bardziej energiczny trening całego ciała z obciążeniem.
- Chcesz wzmocnić centrum ciała: Płaski brzuch. Ćwiczysz brzuch razem z całym ciałem, nie tylko klasyczne „brzuszki”.
- Chcesz połączyć siłę z kondycją: Stacje albo Body Shape, czyli trening całego ciała z ćwiczeniami wzmacniającymi i kondycyjnymi.
- Chcesz się zmęczyć albo potańczyć: Fat Killer z krótkimi, intensywnymi rundami albo Zumba z muzyką i elementami tańca.
Wybierz to, co Cię ciekawi, i realnie oceń swoje możliwości. Jeśli zajęcia okażą się za trudne albo za łatwe, powiedz o tym prowadzącemu. Razem dobierzecie wariant ćwiczeń albo inne zajęcia. Ćwiczymy w kameralnych grupach, więc prowadzący ma czas, żeby przyjrzeć się każdej osobie.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia?
Przyjdź kilka minut wcześniej. W studiu są szatnie, prysznice i woda do picia. Zabierz strój sportowy, czyste buty na zmianę, własny ręcznik i coś do picia.
Przed rozpoczęciem powiedz prowadzącemu, że jesteś pierwszy raz. Jeśli masz kontuzję albo dolegliwości, wspomnij o nich od razu. Wtedy prowadzący wie, na co zwrócić uwagę i które ćwiczenia pokazać Ci w łatwiejszej wersji.
Na pierwszych zajęciach nie musisz znać ćwiczeń ani nazw ruchów. Prowadzący pokaże, jak je wykonać, i podpowie, jeśli coś trzeba poprawić. Potraktuj ten trening jako sprawdzenie, czy tempo i rodzaj zajęć Ci odpowiadają.
Zajęcia grupowe w Dobrym Ruchu są dla osób dorosłych. W ciąży i po porodzie zaczynasz po zgodzie lekarza.
Przyjdź sam albo ze znajomymi
Możesz dołączyć do istniejącej grupy albo przyjść ze znajomymi. Na zajęcia zapisujesz się przez Fitssey, a jeśli masz kartę sportową, możesz z niej skorzystać. Jeśli wolisz ćwiczyć z jedną bliską osobą, ale pod okiem trenera, sprawdź trening personalny w duecie.
Pierwszy trening próbny* jest bezpłatny. Umówisz go przez formularz, a my oddzwonimy i zapiszemy Cię na wybrane zajęcia.
Sprawdź grafik i wybierz zajęcia albo napisz do nas, jeśli nie wiesz, od czego zacząć.