Dlaczego warto wybrać trening personalny?
Kiedy ktoś postanawia zacząć się ruszać, zwykle staje przed wyborem: trening personalny, zajęcia grupowe czy ćwiczenia z internetu? Każda z tych dróg może działać. Różnią się tym, ile w treningu jest Ciebie: Twojego celu, Twoich możliwości i tego, jak reagujesz na wysiłek.
Wyjaśniamy, co konkretnie daje trening personalny, jak wygląda pierwsze spotkanie z trenerem i komu taka forma pracy przyda się najbardziej.
Jak wygląda pierwszy trening
Pierwsze spotkanie nie zaczyna się od zmęczenia, tylko od rozmowy. Trener pyta o Twój cel, dotychczasową aktywność i to, jak wygląda Twój tydzień. Pyta też o zdrowie: przebyte urazy, dolegliwości, choroby czy leki, które mogą mieć znaczenie dla treningu.
Potem od razu przechodzicie do ćwiczeń. Bez testów i bez egzaminu na wejście. Trener dobiera ćwiczenia do Ciebie i na bieżąco patrzy, jak się poruszasz i jak organizm reaguje na obciążenie.
Na tej podstawie trener pokazuje Ci plan na start: od czego zaczniecie i co będzie najważniejsze w pierwszych tygodniach. Na pierwszy trening weź strój sportowy, czyste buty na zmianę, ręcznik i coś do picia. Jeśli masz za sobą kontuzję albo jakieś dolegliwości, zabierz wyniki badań.
Trener patrzy na Ciebie, a nie na tabelkę
Ćwiczenia z internetu są pisane dla wszystkich, czyli dla nikogo konkretnego. Nie wiedzą, czy pracujesz przy biurku, wracasz po przerwie, czy jedno kolano czasem daje o sobie znać.
Na treningu personalnym trener dobiera ćwiczenia, obciążenie, liczbę powtórzeń i tempo do Twojego celu oraz aktualnych możliwości. Gdy coś nie wychodzi, zmienia wariant na prostszy. Gdy idzie dobrze, dokłada trudności. Plan zmienia się razem z Tobą.
Indywidualizacja nie polega na wymyślaniu nietypowych ćwiczeń dla każdej osoby. Podstawy często są podobne. Różni się sposób, w jaki trener z nich korzysta: to samo ćwiczenie jedna osoba zrobi w prostszej wersji, inna z dużym ciężarem. Zmienia się zakres ruchu, ciężar, liczba serii, przerwy i miejsce ćwiczenia w planie.
Za tym stoi prosty mechanizm. Organizm dostosowuje się do bodźca, który dostaje regularnie. Zbyt mały bodziec niewiele zmienia. Zbyt duży przekracza to, z czym ciało zdąży sobie poradzić do następnego treningu. Zadaniem trenera jest trafić pomiędzy, a potem krok po kroku przesuwać tę granicę. Tak pracujemy według naszego systemu SIR: najpierw swoboda ruchu i odporność na wysiłek, potem coraz większa siła w ruchu.
Technika i bezpieczeństwo
Samemu trudno zobaczyć, jak wykonujesz ćwiczenie. Trener widzi to z boku i poprawia na bieżąco, zanim zły nawyk się utrwali. Uczy też, dlaczego dane ćwiczenie robisz tak, a nie inaczej. Dzięki temu z czasem sam zaczynasz czuć, kiedy ruch jest dobry.
Na początku dużo dzieje się w układzie nerwowym. Ciało uczy się nowego ruchu, poprawia koordynację i lepiej wykorzystuje siłę, którą już ma. Dlatego pierwsze tygodnie to dobry czas na spokojną naukę techniki. Więcej przeczytasz we wpisie o tym, jak mózg uczy się ruchu.
Ryzyko kontuzji rośnie zwykle wtedy, gdy robimy za dużo, za szybko i bez planu. Rolą trenera jest pilnować, żeby obciążenie rosło stopniowo, w tempie, w jakim organizm zdąży się do niego przyzwyczaić.
Komu trening personalny przyda się najbardziej
- Osobom początkującym. Nie musisz znać ćwiczeń ani sprzętu. Trener uczy techniki od podstaw i układa plan, więc nie tracisz czasu na zgadywanie.
- Osobom wracającym po przerwie. Po latach bez ruchu łatwo zacząć zbyt mocno, wzorując się na tym, co kiedyś przychodziło bez trudu. Trener pomaga zacząć od tego, co możesz zrobić dzisiaj. Jeśli masz ponad czterdzieści lat, zajrzyj też do wpisu o treningu siłowym po 40. roku życia.
- Osobom po zakończonej rehabilitacji. Gdy fizjoterapeuta skończy swoją część pracy, zostaje jeszcze odbudowa siły i pewności w ruchu. Trening personalny może być naturalnym przedłużeniem tego procesu. Nie zastępuje jednak rehabilitacji, dlatego przy bólu lub świeżym urazie najpierw zgłoś się do lekarza lub fizjoterapeuty.
- Osobom z celem sportowym. Siła, moc, szybkość czy kondycja nie budują się same. Trening uzupełnia to, czego potrzebujesz w swoim sporcie, tak żeby nie zabrakło czasu na regenerację między treningami w klubie.
Pełna uwaga i systematyczność
Trening personalny to czas poświęcony tylko jednej osobie. Możesz dopytać o każdy szczegół i nikt Cię nie pogania. Dla wielu osób to także sposób, żeby ćwiczyć bez stresu, bez tłumu i bez porównywania się z innymi.
Ważna jest relacja z trenerem. Kiedy mu ufasz, łatwiej skupić się na ruchu i wskazówkach. Dlatego dobrze jest poznać trenera, zanim zdecydujesz się na dłuższą współpracę.
Umówiony termin z trenerem trudniej przełożyć niż samotne wyjście na siłownię. Właśnie dzięki temu wiele osób po raz pierwszy ćwiczy regularnie przez kilka miesięcy, a nie przez dwa tygodnie. Ma to znaczenie, bo efekty treningu biorą się z bodźca powtarzanego przez dłuższy czas, a nie z pojedynczych mocnych zrywów.
Trening personalny dobrze uzupełnia też pracę dietetyka, jeśli zależy Ci na zmianie sylwetki. Trener podpowie podstawy żywienia, ale szczegółowy plan żywienia zostawiamy specjaliście.
Trening personalny w Dobrym Ruchu w Słupsku
W naszym studiu przy ul. Hubalczyków 14 trenujesz na umówioną godzinę, bez tłumu i czekania na sprzęt. Możesz ćwiczyć 1:1 z trenerem albo w duecie, czyli we dwoje z jednym trenerem. Duet dobrze się sprawdza, gdy chcesz trenować z bliską osobą i macie podobny cel.
Każdy z naszych trenerów ma inne doświadczenie i specjalizacje. Jedni najwięcej pracują nad przygotowaniem motorycznym i powrotem do sportu, inni nad treningiem siłowym i kondycyjnym albo nad budowaniem sylwetki. Przeczytaj ich opisy i wybierz osobę, która pasuje do Twojego celu. Jeśli nie wiesz, kogo wybrać, zostaw nam kontakt. Pomożemy dobrać trenera.
Trening personalny kosztuje od 99 zł, a terminy ustalasz z trenerem. Nie musisz kupować abonamentu. Możesz przyjść na kilka treningów albo trenować regularnie.
Nie wiesz, czy to dla Ciebie? Zacznij od bezpłatnego treningu próbnego. Poznasz trenera i studio, porozmawiacie o Twoim celu i zdrowiu, a trener pokaże Ci plan na start. Więcej o ofercie przeczytasz na stronie trening personalny w Słupsku.
Szukasz prezentu dla bliskiej osoby? Trening możesz też podarować w formie bonu podarunkowego.