Siła dla głowy. Jak trening siłowy wspiera mózg z wiekiem
Kiedy myślimy o starzeniu się, najczęściej martwimy się o serce, stawy albo kręgosłup. Coraz więcej osób zadaje sobie jednak inne pytanie: co zrobić, żeby jak najdłużej zachować sprawną głowę – dobrą pamięć, koncentrację i samodzielność?
Nie ma jednego sposobu, który daje gwarancję. Ale wśród rzeczy, na które mamy realny wpływ, regularna aktywność fizyczna – w tym trening siłowy – jest jedną z najlepiej opisanych.
W poprzednim artykule pisaliśmy o tym, jak mózg uczy się ruchu w trakcie treningu. Tym razem patrzymy szerzej: co trening daje mózgowi na lata.
Ruch to jeden z czynników, na które mamy wpływ
Na to, jak starzeje się mózg, wpływa wiele rzeczy. Części z nich nie zmienimy – na przykład wieku czy genów. Są jednak czynniki, na które mamy wpływ, i właśnie na nich skupiają się eksperci zajmujący się profilaktyką chorób otępiennych.
Międzynarodowe zespoły badaczy, m.in. komisja ds. demencji czasopisma medycznego „The Lancet”, wymieniają brak aktywności fizycznej wśród czynników ryzyka, które można modyfikować. Obok niego pojawiają się między innymi nadciśnienie, cukrzyca, palenie papierosów, izolacja społeczna czy nieleczony niedosłuch.
To ważne rozróżnienie: aktywność fizyczna nie jest lekarstwem na demencję i nie daje pewności, że choroba się nie pojawi. Wiąże się jednak z mniejszym ryzykiem i lepszym funkcjonowaniem mózgu z wiekiem. A to wystarczający powód, żeby traktować ją poważnie.
Co trening siłowy daje mózgowi
Lepsze krążenie. Mózg potrzebuje dużo tlenu i składników odżywczych. Regularny wysiłek wspiera układ krążenia, a tym samym ukrwienie całego organizmu – także mózgu.
Wsparcie dla ciśnienia i poziomu cukru. Nadciśnienie i zaburzenia gospodarki cukrowej są uznawane za czynniki ryzyka chorób otępiennych. Trening siłowy pomaga mięśniom lepiej wykorzystywać glukozę i – razem z innymi formami ruchu – wspiera zdrowe ciśnienie. Nie zastępuje leczenia, ale je uzupełnia.
Ciągłe wyzwania dla głowy. Nowe ćwiczenia, koordynacja, równowaga, planowanie ruchu i pilnowanie techniki to zadania, które angażują mózg. Trening, który się zmienia i stawia nowe wymagania, to także trening dla głowy.
Lepszy sen i samopoczucie. Regularna aktywność sprzyja lepszemu snowi i pomaga radzić sobie ze stresem. Dobry sen i dobre samopoczucie to z kolei ważne elementy zdrowia mózgu.
Mniejsze ryzyko upadków. Siła nóg i równowaga pomagają unikać upadków, które u osób starszych bywają początkiem utraty sprawności i samodzielności – także tej umysłowej.
Dlaczego właśnie trening siłowy?
Najwięcej mówi się zwykle o spacerach, bieganiu czy jeździe na rowerze – i słusznie, bo każda forma ruchu ma znaczenie. Trening siłowy dokłada do tego coś jeszcze: pozwala utrzymać mięśnie, które z wiekiem naturalnie słabną.
Siła to samodzielność. Możliwość wstania z krzesła bez podpierania się, wniesienia zakupów, zejścia po schodach czy podniesienia wnuka. A samodzielność to aktywne życie, kontakty z ludźmi i codzienne wyzwania – czyli wszystko to, co dobrze służy także głowie.
Najlepiej działa połączenie: trening siłowy, ruch na co dzień i aktywność, która podnosi tętno.
Nigdy nie jest za późno
Z punktu widzenia zdrowia najważniejsze jest to, żeby zacząć i utrzymać regularność. Organizm reaguje na trening w każdym wieku – zmienia się tylko punkt wyjścia i tempo.
Nie trzeba od razu trenować ciężko. Dla wielu osób dobrym początkiem są dwa spokojne treningi siłowe w tygodniu, codzienne spacery i stopniowe dokładanie kolejnych elementów. Jeśli chorujesz przewlekle albo przyjmujesz leki, najpierw porozmawiaj z lekarzem o tym, na co zwrócić uwagę.
Więcej o tym, jak rozsądnie zacząć, przeczytasz w artykule o treningu siłowym po 40. roku życia.
Jak podchodzimy do tego w Dobrym Ruchu
W Dobrym Ruchu patrzymy na trening jako na inwestycję w sprawność na kolejne lata, a nie krótki projekt przed wakacjami. Dopasowujemy ćwiczenia do wieku, doświadczenia i ograniczeń danej osoby, a trudność zwiększamy stopniowo.
Dbamy też o to, żeby trening nie był nudną powtarzalnością. Uczymy nowych ruchów, pracujemy nad równowagą i koordynacją, zmieniamy warianty ćwiczeń – tak, żeby ciało i głowa miały nad czym pracować. Jeśli wolisz ćwiczyć w grupie, spokojnym startem mogą być też zajęcia grupowe, np. zdrowy kręgosłup.
Chcesz zadbać o siebie na lata?
Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć. Umów się na bezpłatną konsultację – porozmawiamy o Twoim zdrowiu, celu i możliwościach, a potem zaproponujemy trening dopasowany do Ciebie.