Ile czasu do wyjazdu na narty? Co robić, gdy zostało 8 tygodni, 4 albo tylko tydzień

Przygotowanie do sezonu wygląda inaczej, gdy do wyjazdu zostały dwa miesiące, a inaczej, gdy tydzień. Poniżej pokazujemy, na czym warto się skupić w każdej z tych sytuacji, żeby nie nadrabiać niczego na siłę.

Zostało 8 tygodni

To najlepsza sytuacja, bo masz czas na spokojne przygotowanie, a mięśnie i ścięgna zdążą przyzwyczaić się do większej pracy. Dobrym punktem wyjścia są 2 treningi siłowe w tygodniu, w których pracujesz nad nogami, pośladkami i tułowiem. Ciężar rośnie stopniowo, razem z formą, a dobierasz go według odczucia wysiłku (RPE), bez forsowania. Na koniec treningu możesz dodać ćwiczenia na wytrzymałość ud, na przykład krzesełko przy ścianie.

Zostały 4 tygodnie

Nadal sporo możesz zrobić. Kontynuujesz trening siłowy i dokładasz więcej ćwiczeń na równowagę i wytrzymałość ud. Kilka spokojnych treningów w tygodniu da Ci więcej niż jeden bardzo mocny, bo mocny trening „na nadrobienie” często kończy się tylko zakwasami.

Ostatni tydzień

Tydzień przed wyjazdem zwolnij. Treningi są lżejsze i krótsze, a więcej czasu przeznaczasz na sen. W sporcie nazywa się to taperingiem i w badaniach poprawiało wyniki wtedy, gdy objętość treningu spadała, a intensywność zostawała umiarkowana (Bosquet i wsp., 2007). Na stok jedziesz wypoczęty, a nie zmęczony.

Został tydzień albo dwa?

Wszystkiego nie nadrobisz, ale wciąż możesz sobie pomóc. Kilka lekkich treningów przypomni mięśniom o pracy w przysiadzie. Na stoku zrób rozgrzewkę przed pierwszym zjazdem, pierwszy dzień zacznij spokojnie na łatwych trasach i z przerwami, a dzień kończ, zanim zmęczenie zacznie psuć technikę.

Nie wiesz, od czego zacząć?

Na treningu próbnym sprawdzimy, jak pracują Twoje nogi, i pokażemy, nad czym warto popracować przed wyjazdem. Trening dopasujemy do tego, ile czasu Ci zostało i jak się czujesz.

Podsumowanie

• 8 tygodni: spokojny trening siłowy 2 razy w tygodniu.
• 4 tygodnie: siła plus równowaga i wytrzymałość ud.
• Ostatni tydzień: lżej i więcej snu.
• Tydzień albo dwa: rozgrzewka, przerwy i spokojny pierwszy dzień robią różnicę.

Przygotuj się z nami

W naszym studiu w Słupsku pomożemy Ci przygotować się do sezonu. Zacznij od treningu próbnego za 0 zł: zostaw numer, a Marcin oddzwoni z numeru studia 790 360 330 i umówi termin. Wolisz trenować w grupie? Na zajęcia zapiszesz się przez Fitssey, a z kartą MultiSport, Medicover Sport, FitProfit albo PZU Sport nic nie dopłacasz.

Obserwuj nas: Instagram · Facebook

Jesteśmy trenerami, nie fizjoterapeutami. Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani fizjoterapeutą.

Źródła

1. Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(8):1358–1365.